4 Maneiras de Como Saber se Meu Treino Esta Dando Resultado

Coloque estes detalhes em prática para saber se seu treino esta dando resultado





Como saber se meu treino esta dando resultado? Veja as 4 dicas abaixo:

como saber se meu treino esta dando resultado

Você não poderia levar o lema no pain, no gain tão ao pé da letra. Aquela sensação de pernas acabadas depois do treino de membros inferiores não é a melhor forma para saber se a sessão foi proveitosa. “A famosa dor pós-exercício é causada por inflamações nos músculos e aparece quando o corpo não está preparado para o esforço que acabou de realizar”.

Por isso, é comum notar uma diminuição considerável da dor quando seu corpo se acostuma às cargas, séries e repetições — o que não significa que o treino não está mais surtindo efeito. Confira algumas outras formas mais eficazes de avaliar se seu esforço está mesmo funcionando.

Você sai da academia com uma melhor sensação do que quando entrou

Um dos principais indicadores de que seu esforço realmente valeu a pena é terminar o treino sentindo-se revigorada em vez de sem pique ou cheia de dores. “Cansaço é sinal de que você está apostando na intensidade ou cargas erradas”. É até normal notar uma sensibilidade nos músculos, mas nada além disso. Pelo contrário: deve sobrar energia para encarar o resto do seu dia.

Como saber se meu treino esta dando resultado




Sua frequência cardíaca fica elevada

Sua FCM (frequência cardíaca máxima) pode ser calculada a partir da seguinte fórmula: 220 batimentos cardíacos por minuto – (menos) sua idade. O esforço realizado durante exercícios aeróbicos intensos deve fazê-la chegar a aproximadamente 80% desse resultado. Já durante os treinos de força, defina como objetivo ficar entre 60% e 75%.

Você alcança sua RPE ideal





Usar a rate of perceived exertion – ou taxa de esforço percebido, em português – para dizer a qualidade do treino é muito fácil. Basta definir uma escala de 1 a 10, sendo 10 o nível em que você não se sente mais capaz de fazer nenhum tipo de exercício. Aí, é só usar essa medida para avaliar a intensidade da malhação. Sessões regulares de cardio devem fazê-la sentir entre as casas 5 e 7. Exercícios de força, entre 7 e 9. E treinos de HIIT, entre 8 e 9.

Você aumenta a carga dos exercícios sem sentir dor

Modificar a rotina de treinos sempre e pegar mais pesado na malhação aos poucos é sinal de que você está no caminho certo. “Uma boa dica é tentar aumentar a carga a cada semana, nem que seja apenas meio quilo”. “A progressão deve ser feita devagar e de maneira constante”.

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