Como Deixar Meu Café da Manhã Mais Saudável

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Poucas Substituições deixam o seu café da manhã mais saudável





aprenda deixar seu café da manhã mais saudável

Entre todas as refeições do dia, o café da manhã é o essencial. É depois de dormir que precisamos de mais nutrientes, já que passamos muito tempo em sem comer.”Um café da manhã precisa ser bastante nutritivo para que o nosso corpo comece o dia com bastante energia. Dentre todos os nutrientes, o carboidrato é o que mais precisamos. Ele que vai repor os estoques de energia gastos durante o sono. O melhor carboidrato nesse horário é aquele chamado de complexo, encontrado nos pães e cereais. Ele cai causar um processo digestivo mais lento”. Segundo especialistas.

Algumas opções podem fazer com que você comece o dia mal. “Os frios ou embutidos sãos os piores itens do café da manhã. São alimentos ricos em conservantes que fazem mal à saúde, além de apresentarem grande teor de sódio, principalmente as versões mais magras”, alerta especialistas em nutrição. Veja quais são as substituições mais saudáveis que se encaixa no programa “como deixar meu café da manhã mais saudável“:

Pão Integral

como deixar meu café da manhã mais saudável

O primeiro passo para ter um café-da-manhã mais saudável é substituir o pão de forma branco pelo integral. “Os produtos integrais retardam o tempo digestivo, promovem saciedade e oferecem nutrientes protetores à saúde, como magnésio e selênio”. A presença de fibras nos pães torna-os muito mais nutritivos e saudáveis, graças à ação protetora delas em nosso organismo.

No decorrer do processo de refinamento do trigo, todos os nutrientes e vitaminas (como vitamina B1, importante para o funcionamento dos músculos, vitamina B2, essencial para o crescimento, e vitamina E, que retarda o envelhecimento das células), são retirados junto com a casca do grão. Por isso, o pão normal não tem muitos nutrientes além dos carboidratos que, se consumidos em excesso, podem engordar.

Doces e Bolos

De acordo com especialistas em nutrição, não evitar doces e bolos no café da manhã talvez seja um dos principais erros de quem está fazendo dieta. Uma fatia de 100 gramas de bolo caseiro sem recheio e cobertura, por exemplo, é equivalente em calorias a duas unidades de pão francês com margarina e uma quantidade ainda maior de frutas.

Frutas

Quando colocamos frutas na primeira refeição do dia, estamos ingerindo fibras, vitaminas e minerais logo após acordarmos. “Frutas são mais nutritivas e menos calóricas do que qualquer rosca ou doce servidos no café-da-manhã”. Não tem nenhuma fruta especifica para o desjejum. Como, em geral, essa é uma refeição realizada em casa, é recomendado o consumo de frutas difíceis de serem transportadas, como mamão, melão, abacaxi, entre outras.




Cereal Matinal Tradicional

Eles são uma boa fonte de carboidratos complexos, os cereais são ricos em fibras que ajudam no processo digestivo. Mas nem todos os tipos devem ser consumidos todos os dias. “Muitos contêm uma quantidade grande de açúcar e corantes. Por esse motivo, é importante saber escolher as versões integrais”.

Cereal Matinal Integral

“Os Cereais integrais contêm menos açúcares e, normalmente, são melhores fontes de fibras do que os cereais matinais tradicionais”, Disse um especialista em nutrição. Mas tenha atenção: mesmo na versão integral, consumir cereais e pão no café da manhã pode levar ao aumento de peso, já que os dois alimentos são fontes de carboidratos. Intercalar eles durante o dia é uma forma de se prevenir.

Suco de Frutas de Caixa

Os sucos artificiais de fruta ou soja representam as grandes armadilhas do café da manhã. São bebidas ricas em corantes, conservantes, sódio e açúcar, e o pior de tudo é que oferecerem poucos ou quase nenhum nutriente saudável.

Sucos de Frutas Naturais

Segundo especialistas em nutrição, é importante escolher sempre sucos naturais. Mas o ideal é consumir suco de fruta natural preparado com diluição em água. Sucos concentrados, como o de laranja (três laranjas enchem apenas um copo), são ricos em açúcar (natural da fruta) e podem promover ganho de peso mesmo sendo naturais.

Programa ” Como deixar meu café da manhã mais saudável”

Além destas dicas você leitor pode estar vendo muito mais detalhes de “como deixar meu café da manhã mais saudável” clicando aqui.

 

 

 

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