Melhores Vitaminas Naturais Para Treinar

Melhores Vitaminas Naturais Para Treinar
Deixe Sua Avaliação

Algumas vitaminas ideais para beber depois do treino, e o melhor sem suplementos!

Com frutas vermelhas, banana e até há um vegan com tofu. Conheça as receitas mais saudáveis.

melhores vitaminas naturais

Ao praticarmos o  treino podemos estar com o coração quase saltando pela boca ou até com aquela sensação de pernas pesadas, mas uma coisa é certa: há sempre uma última força guardada para ir até ao cacifo e beber um batido. Como assim ¿ Porque além de se refrescar, pode ajudar bastante na recuperação e na definição muscular.

“Um batido proteico após o treino vai fornecer os nutrientes necessários para a recuperação muscular, ele vai fornecer substrato ao músculo para que este possa crescer, e vai ainda repor a energia de forma rápida’’.

O mais comum e recomendado pelos nutricionistas é tomar proteína Whey no pós-treino. Ele é mais rápido e prático. Mas você sabia que existem outras alternativas caseiras e mais naturais? É mesmo possível criar um batido proteico sem recorrer a suplementos. Mais assim: controla aquilo que está a ingerir e pode variar os gostos e sabores.

Dizem os nutricionista que, primeiro escolhe um líquido que pode ser leite, bebida de coco ou amêndoa, água de coco ou uma combinação entre eles. O sabor não vai mudar muito com o líquido, é apenas uma questão de gosto.

E para a parte da proteína, um iogurte grego, manteiga de oleaginosas ou caju (cru ou natural) e até tofu são boas opções. Depois você pode adicionar sementes de cânhamo, linhaça, aveia ou chia. Assim, ganha uma dose extra de proteína e ainda dá mais consistência ao batido.

“Além destes alimentos, deverá adicionar fruta e, se quiser, pode ainda juntar uma fonte natural de açúcar’’.

Carregue na imagem e tome nota de quatro batidos ideais para beber depois do treino (e sem suplementos).

Batido de banana

 

Ingredientes:

— 180 ml de bebida de amêndoa;
— Duas colheres de sopa de manteiga de amêndoa;
— 40 gramas de caju (demolhados de um dia para o outro);
— Uma banana;
— Duas colheres de sopa de aveia;
— Uma colher de sopa de sementes linhaça;
— Uma tâmara descaroçada.

Modo de preparação:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e triture até conseguir uma mistura homogénea.

Batido de beterraba e framboesa

 

Ingredientes:

— 175 a 180 ml de água de coco;
— 95 gramas de iogurte grego;
— 115 gramas de framboesas congeladas;
— Meia beterraba;
— Uma colher de sopa de mel (opcional);
— Uma colher de sopa de sementes de cânhamo.

Modo de preparação:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e triture até conseguir uma mistura homogénea.

Batido verde

 

Ingredientes:

— 170  ml de leite de coco;
— 95 gramas de iogurte grego;
— Meia chávena de espinafres;
— Meio abacate;
— Uma colher de sopa de manteiga de amêndoa;
— Uma colher de sopa de mel (opcional).

Modo de preparação:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e triture até conseguir uma mistura homogénea.

Batido vegan

 

Ingredientes:

— 180 ml de bebida de amêndoa;
— 80 gramas de tofu;
— 115 gramas de frutos vermelhos congelados;
— Uma colher de sopa de sementes de chia;
— Uma colher de sopa de mel (opcional).

Modo de preparação:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e triture até conseguir uma mistura homogénea.

 

 

Achou interessante? Compartilhe com seus amigos :)