Suplemento: Onde Comprar, Preço, Como Funciona Beneficios

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O Que São Suplementos?





Suplemento é um grupo de substâncias (vitaminas, minerais ou outros nutrientes) que servem para complementar sua dieta quando a ingestão natural desses componentes no dia a dia anda insuficiente.

Os mais conhecidos, e procurados pelo público das academias são o whey protein, a creatina, o BCAA e a maltodextrina. Conversamos com duas médicas para ajudá-lo a descobrir qual é a função de cada um e para quem este tipo de produto é indicado. Veja o Resultado:

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Primeiramente, saiba que todo suplemento alimentar deve ser prescrito por um médico ou por uma nutricionista, como alerta a endocrinologista Lúcia Flávia Carpilovsky, do Hospital Adventista Silvestre, no Rio. O efeito dos suplementos não é diferente no corpo masculino que o feminino: “O resultado depende de uma série de fatores como disciplina, treino e paciência além do trinômio alimentação, suplementação e sono reparador”. Disse ela.

Quais Os Melhores Suplementos Para Ganhara Massa?

Creatina

A creatina é um aminoácido que fornece energia durante os exercícios físicos intensos de curta duração. “O suplemento auxilia no ganho de massa muscular e deve ser tomado – idealmente – na fase de pós-treino, pois diminui o cansaço muscular e os danos aos músculos pelo exercício”.

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Embora seja um suplemento de origem proteica, a creatina não substitui a ingestão natural de proteína (ou de qualquer outro nutriente) e, por isso, não deve ser tomada no lugar de uma refeição natural. E pode ser ingerida todo dia em que fizer atividade física. É importante ressaltar que ele não é indicado para quem não faz exercício de forma regular e que tem alterações renais ou hepáticas, já que a Creatina é um suplemento que retem líquidos.

Whey Protein

O whey protein, como o nome mesmo já diz, é a proteína do soro do leite. O composto tem alto valor proteico e ajuda a dar um enorme ganho de massa muscular, e não ajuda a perder peso, como muita gente acredita. Recomendado apenas para quem faz atividade física, ele pode ser tomado preferencialmente depois do treino, pois ajuda na recomposição muscular.

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Também pode ser tomado em dia que o atleta não treina. De acordo com a endocrinologista, se o suplemento for bem utilizado com indicação e acompanhamento médico, não traz riscos à saúde da pessoa. Se a pessoa for intolerante à lactose, precisa optar pelo whey isolado.

BCAA ( Branch Chain Amino Acids)

O Suplemento BCAA é a abreviação de Branch Chain Amino Acids, que significa “aminoácidos de cadeira ramificada”. “O nutricionista é o profissional capacitado e habilitado para prescrevê-lo”, explica Sabrina.  A composição do BCAA conta com três aminoácidos essenciais que não são produzidos pelo nosso organismo: a valina, a leucina e a isoleucina.

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In natura, essa tríade de substâncias está disponível apenas no caso de cadeias proteicas mais complexas, o que requer que nosso organismo as quebre na digestão para só então ter acesso aos aminoácidos.

Qual a função deles? Evitar o catabolismo muscular, isto é, o uso das fibras musculares para a obtenção de energia, o que resulta em “queima” da massa muscular. Por isso, ele também ajuda com o processo de hipertrofia, o aumento da massa muscular.

Maltodextrina

A maltodextrina é um polissacarídeo, ou seja, um carboidrato complexo obtido a partir da quebra do amido ou da fécula (na sua versão mais normal, é produto direto do amido de milho). O suplemento é metabolizado de forma lenta e constante no organismo.

“Seu principal objetivo é ser fonte de energia, fornecer ou repor glicose para o corpo. Suplementos à base de carboidratos são muito importantes para esportistas que precisam de bastante energia”, indicou a nutricionista.

A maltodextrina é aconselhada geralmente para atletas e praticantes de atividades físicas de alto rendimento e longa duração. O suplemento supre a alta necessidade de energia para completar os exercícios. A maltodextrina também não ajuda a definir ou emagrecer o corpo, pelo contrário, sem acompanhamento médico, ela pode provocar ganho de peso em excesso.

O uso é indicado tanto no pré quanto no pós-treino, dependendo do objetivo do usuário. No pré, serve como fonte de energia, enquanto no pós ela ajuda na recuperação do que foi gasto durante o exercício físico.

Suplemento: Onde Comprar, Preço, Como Funciona e Benefícios

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